Не забывайте про отдых

Не забывайте про отдых.

В переутомлении человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда и отдыха. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной.                        

 Весь секрет в умении расслабляться. Допустим, вы сидите за компьютером. Полчаса, час, два…А ведь фанатизм здесь неуместен. Посадите зрение, испортите осанку, наживете головные боли. Обязательно после каждого часа работы минут на 15 делайте перерыв. Но! Кое-кто при этом все ровно остается за компьютером: играет или что-то ищет в социальных сетях. Поверьте, такой отдых не на пользу. Надо обязательно встать из-за стола и пройтись. Не поленитесь спуститься по лестнице, а потом по ней вернуться назад. Подойдите к окну, посмотрите на небо, деревья, уличный пейзаж….

В следующий раз можно сделать несколько простых упражнений. К примеру, поднять руки и энергично потрясти кистями. Сесть и покрутить стопами в одном, потом в другом направлении. Встать, потянуться вверх, как бы стремясь достать до потолка. Вращать плечами вперед и назад. Несколько раз присесть. Всем корпусом сделать плавные  повороты влево и вправо. Замечательный отдых – танцы под ритмичную музыку. Включили – и всем коллективом в пляс! Не важно, у кого как получается,  5 - 7  минут такой разминки дадут заряд бодрости и стимул к новым трудовым  подвигам на весь день.

Если в офисе не шумно и не многолюдно, поможет релаксация. Надо закрыть глаза, расслабить мышцы и через нос глубоко вдохнуть. Досчитать до десяти и медленно выдохнуть. Можно вообразить, что вы находитесь в цветущем саду или на берегу водоема. Повторите -  и почувствуете приятное успокоение.

    Ясность мысли  поможет восстановить легкий массаж головы. Представьте, что ваша пятерня – это расческа, и причешите себя обеими руками  20 – 30 раз ото лба к затылку и от одного виска к другому. Потом  помассируйте пальцами голову, как  будто вы ее моете. Отдельно круговыми движениями указательных, средних и безымянных  пальцев пройдитесь по вискам.

При работе за компьютером  нередко страдают глаза. Если зрение падает, обязательно обратитесь к врачу. Для профилактики можно делать гимнастику для глаз. Положите ладони на закрытые веки и подержите пару минут. Далее  6-7 раз посильнее зажмурьтесь и широко откройте глаза. Затем переводите взгляд вверх, вниз, вправо, влево, вращайте глазами в одном и в другом направлении. Секунд 30 часто поморгайте. Посмотрите несколько раз на близкую к  вам точку, а затем  через окно на дальний пейзаж. Глядя на указательный палец, отведите его от кончика носа на расстояние вытянутой руки и верните обратно. Зрачки должны сойтись как при косоглазии. Повторите 5 – 6 раз. Можно также рисовать глазами восьмерки.                                                 

  Чаще проветривайте комнату. Ваш мозг насытится кислородом и будет работать четче. В течение дня пейте не менее литра чистой воды, она выводит из организма токсины. Все эти рекомендации ни особого времени, ни затрат не требуют. Просто научитесь правильно отдыхать, тогда и усталость не одолеет.

Денисова Л. В., заместитель главного врача по оргметодработе  

 

 

Меню раздела: